低热和低GI真的“瘦”我告诉你不祥减肥的秘诀!
摘要:低热和低GI真的“瘦”我告诉你不祥减肥的秘诀!
每个人都听说低热量饮食可以控制你的体重,低GI饮食可以帮助你减肥!
但事实并非如此简单。如果它很容易减肥,世界上没有肥胖的人。你说是吗?
从理论上讲,低热量和低GI饮食对减肥非常有帮助,但即使你的卡路里含量低或胃肠道低,NG饮食习惯也会吃掉越来越多的脂肪。会的!
“低卡路里饮食”是什么意思?
所谓的“低热量饮食”是一种低于每日卡路里需求的均衡饮食,但它不应该太低。一般而言,由于年龄,性别,身高,体重,活动,消化和吸收的差异,建议每天减少500卡路里。因此,互联网上的低卡路里菜单并不合适。如有必要,去看营养师。
什么是“低GI”?
GI是血糖指数的缩写。它指的是在食用体内食物后血糖水平上升的速度值。低GI食物首先在胃肠道中被吸收,因此首先应用于糖尿病饮食。结果,血液中的血糖水平逐渐增加,并且实现了控制血糖的目的。
GI值越高,血糖水平升高越多,胰岛素分泌越多,脂肪的形成和积累越容易,饥饿感也越强。“低GI饮食”的体重管理也很有用,因为它可以带来更多的食物。
根据食物的GI值,可分为“低GI,中GI和高GI”。IG水平越低,血糖水平越稳定。
在理解了“低卡路里”和“低GI”的定义后,它如何适用于减肥?
至于卡路里,只要控制量得到控制就可以学习卡路里,但饱腹感和对相同卡路里的敏感度取决于GI的值。
在六种食品类别中,高GI食品主要是精制主食,一些水果和加工产品。主要原因是食物的成分和组成影响消化和吸收的速度。需要更长时间消化的食物不太可能在血糖水平上升的时间越长并且在胃中保留的时间越长就会变得饥饿。
总之,减肥可以非常平衡的方式和充分的感觉吃:具有合理的卡路里范围,并且具有低GI饮食以选择不同的食物。
为了获得更多富含膳食纤维的食物,你还需要适量的蛋白质和油。
选择原始食物并减少加工食物的数量。
烹饪方法尽可能简单,食物结构尽可能完整。例如,糙米的GI值低于米浆的GI值。
如果你吃高GI食物,你可以混合低GI食物。
精制小吃可以用水果代替。
环汁,甜饮料和热水是最好的饮料。
适度的酸度不仅增加了味道,还延缓了胃排空,使血糖升高更稳定。


作者:365bet比分网 来源:最佳娱乐365bet娱乐场下载 发布于2019-09-11 09:25
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